Overspannen... en nu?
Jij moet je groot houden. Want je bedrijf moet blijven draaien, en je gezin natuurlijk ook. Je kunt niet omvallen, want dan valt alles om. Alle verantwoordelijkheid ligt immers bij jou. Om hulp vragen is geen optie, dat doe je niet. Jij bent gewend al je problemen zelf op te lossen. Dat heb je al jong geleerd…
Je verbijt je tranen, je zet je glimlach op. Je zet nog een tandje bij. Niemand mag zien hoe jij je van binnen voelt. Niemand mag weten hoe uitgeput je bent, dat jij jezelf niet meer kent. Je vergeet dingen de laatste tijd. Je hebt een steeds korter lontje. Hoofdpijn, rugpijn… waar komt het vandaan? En vooral: hoe kom je er vanaf?
Overspannen en nu?
Je wilt zo graag gezien en gehoord worden. Je verlangt naar rust in je hoofd, naar iemand die het even van je over neemt, zodat jij op adem kunt komen. Stiekem ben je bang dat je een burn-out hebt. Daar lees je steeds vaker over. Maar dat moet je koste wat kost voorkomen. Het liefst ben je zo snel mogelijk weer je oude zelf. Degene met bergen energie, die eindeloos kan knallen.
Ik ken jouw gedachtegang, je angsten en verlangens. Op mijn 29ste was ik al overspannen. In die levensfase leefde ik zo vanuit mijn hoofd, dat ik mijn lichaam überhaupt niet voelde. Ik was jong, ambitieus, een harde werker met grote dromen. Ik ging maar door. Ik negeerde alle alarmbellen. Ik vertelde mijzelf dat het wel meeviel... Tot ik letterlijk door mijn benen zakte. Mijn toenmalige vriend was in het buitenland voor zijn werk en ik bivakkeerde een week bij mijn moeder, omdat ik niet meer in staat was voor mezelf te zorgen. Het heeft zes maanden geduurd voor ik was hersteld.
Het was een keerpunt in mijn leven. De lessen die ik toen leerde, geef ik nog steeds door.
Voorkom een burn-out
Wil jij voorkomen dat je vanuit overspannenheid in een burn-out beland? Ik geef je 5 inzichten:
Accepteer dat het is zoals het is.
Zolang jij ontkent dat er serieus iets aan de hand is, kun je ook niks veranderen. Accepteren dat jij op dit moment overspannen bent, is de eerste stap.Stel prioriteiten.
Schrijf op welke taken er momenteel allemaal op je bord liggen. Welke taken zijn noodzakelijk en welke taken kun je tijdelijk laten liggen of delegeren?Vraag hulp.
Er is altijd hulp! Mensen willen graag een ander helpen. Maar jij moet er wel om vragen… Schrijf op bij welke taken jij hulp kunt vragen en aan wie. Schakel vervolgens die hulp ook in.Pas de 20 minuten regel toe.
Maak per dag 20 minuten tijd voor ontspanning. Zet je timer, ga liggen, dommel even in, of luister eventueel een rustgevend muziekje, of een geleide meditatie.Geef dagelijks aandacht aan je lichaam.
Doe een rek-en-strek of yoga oefening, smeer eens met aandacht de bodylotion op je lichaam na het douchen, maak een wandeling en laat je telefoon uit, of doe een ademhalingsoefening voor je gaat slapen. Ook dit hoeft niet veel tijd te kosten, 10 minuten per dag is een goed begin.
Als je dit toepast, ervaar je direct opluchting. Je merkt dat het anders kan. En dat geeft vertrouwen. Jij ziet jezelf en neemt jezelf serieus. Dat is een ander uitgangspunt. Daardoor ga je positiever in het leven staan. En voorkom je die burn-out waar je zo bang voor was..
Een eerste stap naar herstel
Maak vandaag nog je prioriteiten lijstje en vraag hulp bij een van de taken die je delegeert. Maak de komende twee weken elke dag 20 minuten vrij om ontspannen te gaan liggen. En geef elke dag 5 tot 10 minuten bewust aandacht aan je lichaam.
Aan het einde van die twee weken voel jij je gegarandeerd al beter.
Gratis nog meer advies ontvangen?
In 'Kies voor jezelf! - Zorgeloosheid in 8 stappen' vind je 8 uitgebreide adviezen die je in kunt zetten om van overbelasting naar ontspanning te bewegen. Download hier mijn e-book!
